Коэнзим Q10 (CoQ10) — жирорастворимое соединение, которое присутствует практически во всех клетках организма и участвует в работе митохондрий — структур, где образуется большая часть клеточной энергии.
Организм синтезирует CoQ10 самостоятельно, поэтому это не классический витамин. В добавках чаще всего встречаются две формы: убихинон и убихинол.
Продукты представлены в категории «Коэнзим Q10».
Для чего нужен коэнзим Q10
CoQ10 переносит электроны между комплексами дыхательной цепи митохондрий и участвует в образовании АТФ. В восстановленной форме он также способен участвовать в антиоксидантной защите липидных мембран.
- участвует в митохондриальном энергетическом обмене;
- присутствует в клеточных мембранах;
- работает в окислительно-восстановительных реакциях;
- в восстановленной форме проявляет антиоксидантные свойства.
Убихинон и убихинол
Убихинон — окисленная форма CoQ10 с длинной историей применения. Убихинол — восстановленная форма, которую часто выбирают из-за более высокой биодоступности в некоторых формулах.
Организм умеет превращать одну форму в другую, поэтому нельзя считать, что убихинол всегда автоматически лучше. Важны дозировка, состав капсулы и индивидуальное всасывание.
Почему CoQ10 принимают с пищей
CoQ10 жирорастворим. Поэтому мягкие капсулы часто содержат масляную основу, а приём вместе с пищей, содержащей жиры, обычно создаёт лучшие условия для всасывания.
Где содержится CoQ10
Он есть в мясе, субпродуктах, рыбе, орехах и некоторых растительных продуктах. Но количества из обычной пищи заметно ниже доз, применяемых в добавках.
CoQ10 и энергетический обмен
Фраза «участвует в энергии» не означает стимулирующий эффект как у кофеина. Коэнзим Q10 — компонент клеточной энергетики, а не психостимулятор.
CoQ10 и статины
Статины воздействуют на метаболический путь, связанный не только с синтезом холестерина, но и с образованием CoQ10. Поэтому уровень коэнзима Q10 в крови на фоне терапии может снижаться.
Добавки CoQ10 не заменяют назначенную терапию. Совместное использование с лекарствами следует обсуждать с лечащим врачом.
Какие дозировки бывают
В продаже встречаются 30, 50, 100, 200 мг и более. Большая цифра не означает автоматически лучший продукт. Оценивать нужно форму, порцию, носитель и цель применения.
Как читать состав
- форма: ubiquinone или ubiquinol;
- количество CoQ10 в порции;
- размер порции;
- масляный носитель;
- дополнительные компоненты.
Общие правила: «Как читать состав витаминов и БАДов».
Как выбрать CoQ10
- Определите форму — убихинон или убихинол.
- Проверьте количество в порции.
- Оцените форму выпуска и масляную основу.
- Сравните стоимость фактической порции.
- Проверьте дополнительные ингредиенты.
Частые вопросы
CoQ10 — это витамин?
Нет. Организм способен синтезировать его самостоятельно.
Убихинол всегда лучше?
Нет. Он может иметь преимущества по биодоступности в отдельных формулах, но убихинон также хорошо изучен и широко применяется.
CoQ10 бодрит как кофе?
Нет. Он участвует в клеточном энергетическом обмене, но не является стимулятором по типу кофеина.
Главное о коэнзиме Q10
CoQ10 — естественный участник митохондриального энергетического обмена. При выборе добавки важны форма, количество в порции, масляная основа и общий состав, а не только максимальная дозировка.
